高中網(wǎng)球體育訓(xùn)練的體能儲(chǔ)備策略

隨著素質(zhì)教育的持續(xù)發(fā)展，使得體育教育越發(fā)受到社會(huì)大眾的廣泛重視，不僅提高了體育教育在整體教育中的占據(jù)比例，更豐富了體育教育內(nèi)容，使其能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需要，為學(xué)生提供多樣化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而網(wǎng)球作為其中之一，深受學(xué)生喜愛。通過圍繞高中網(wǎng)球體育訓(xùn)練展開深度分析可以發(fā)現(xiàn)體能至關(guān)重要，體能將決定著學(xué)生整體運(yùn)動(dòng)效果，通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能儲(chǔ)備來促使學(xué)生能更好展開網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

1.體能儲(chǔ)備釋義

  體能是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)所在，能幫助學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中獲取良好運(yùn)動(dòng)效果。通常情況下，體能包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)。而體能儲(chǔ)備是指身體的耐力、爆發(fā)力和比賽韌勁，能長時(shí)間支持學(xué)生在力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等方面展開持續(xù)性的體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)田麥久教授在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一書所解釋的體能對(duì)其加以解釋是指學(xué)生在身體、體型、技能素質(zhì)等長久訓(xùn)練過程當(dāng)中所形成的運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備量，使學(xué)生能在長久的體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中爆發(fā)持續(xù)性的力量、速度、靈敏耐力等體能素質(zhì)。

2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)特征

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前社會(huì)發(fā)展背景下學(xué)生所廣泛喜愛的一種體育鍛煉形式，也是目前高中體育教育的主要實(shí)施項(xiàng)目。其主要運(yùn)動(dòng)技巧包含發(fā)球和接發(fā)球：底線正反手擊球和網(wǎng)前截?fù)舻鹊取Ｐ枰獙W(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中能夠向任何方向進(jìn)行快速起動(dòng)，移動(dòng)和制動(dòng)，并保持身體平衡，實(shí)現(xiàn)快速用力擊球，并將球控制在球場范圍內(nèi)。這一過程對(duì)學(xué)生的下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、上肢力量，穩(wěn)固支撐性力量，核心力量以及全身肌肉協(xié)調(diào)用力都有著較高要求，需要學(xué)生在長久運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中具有持續(xù)性的體能供給。其次，從戰(zhàn)術(shù)特征層面來講，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主要戰(zhàn)術(shù)普遍以底線型為主，強(qiáng)調(diào)發(fā)球搶攻的進(jìn)攻型打法，這就需要學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)完成大量的擊球動(dòng)作和突發(fā)性的起跳，快速移動(dòng)等動(dòng)作。這一系列動(dòng)作強(qiáng)度較高且具有多間隙性、持續(xù)性、劇烈性的特點(diǎn)，需要學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)展開高強(qiáng)度高密度的體育運(yùn)動(dòng)。而這就需要學(xué)生具有良好的反應(yīng)能力、預(yù)判能力、需求力量、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)，并快速調(diào)動(dòng)身體上下的各項(xiàng)肌群。但就目前高中生的實(shí)際體能情況來看，由于綜合因素影響，使得高中學(xué)生很難展開網(wǎng)球訓(xùn)練。所以需要重點(diǎn)針對(duì)體能儲(chǔ)備來展開生育研究，以有效的體能訓(xùn)練來增強(qiáng)學(xué)生的體能儲(chǔ)備量，使學(xué)生能為劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的體能供給，獲取良好的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)?；诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)特征對(duì)學(xué)生機(jī)能的影響以及對(duì)學(xué)生體能的要求，著重針對(duì)力量、速度、耐力、反應(yīng)能力等體能素質(zhì)展開體能訓(xùn)練。

3.高中網(wǎng)球體育訓(xùn)練的體能儲(chǔ)備策略

3.1合理規(guī)劃高中體育體能訓(xùn)練的時(shí)間和項(xiàng)目

  體能訓(xùn)練的核心目的在于對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其具備較高的體能儲(chǔ)備量，能支持學(xué)生展開劇烈性，持續(xù)性的網(wǎng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)。而身體機(jī)能調(diào)節(jié)過程相對(duì)較為漫長，并非一朝一夕之間即可完成，需要教師根據(jù)高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及個(gè)體差異合理規(guī)劃高中體育體能訓(xùn)練時(shí)間和具體的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生在科學(xué)的體能訓(xùn)練下得以健康發(fā)展。通過以此為要點(diǎn)，以學(xué)生為中心，結(jié)合高中生學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律特點(diǎn)對(duì)其展開充分分析，可以得知學(xué)生雖然具備一定的體能，但并不是每時(shí)每刻都能夠進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如，早晨戶外含氧量較低，學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能剛剛喚醒，如果貿(mào)然進(jìn)行體能訓(xùn)練則會(huì)阻礙學(xué)生發(fā)展。而中午太陽充足，尤其夏季天氣炎熱，如果開展體能訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生容易產(chǎn)生中暑。所以，需要教師合理規(guī)劃體能訓(xùn)練時(shí)間，如根據(jù)高中體育課程的具體安排，在上午9:00到11:00下午4:00到6:00為最佳的體能訓(xùn)練時(shí)間。并根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際體能需要開展以下體能訓(xùn)練項(xiàng)目：

耐力訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生身體各項(xiàng)差異組織學(xué)生展開長跑訓(xùn)練，并讓學(xué)生合理控制速度以及長期提速過程。具體長跑距離可依據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)整改。

力量訓(xùn)練。教師可組織學(xué)生按照網(wǎng)球標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)展開揮拍練習(xí)，并在揮拍練習(xí)的過程當(dāng)中控制力道，保證每組揮拍次數(shù)不得低于30以下。同時(shí)鴨子走30~50m為一組，每次做三到五組，并保證每次不低于五分鐘。然后做踮腳跳，彼此鍛煉小腿。并根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況做上肢訓(xùn)練，如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。

彈跳及敏捷性訓(xùn)練。組織學(xué)生展開對(duì)墻展開擊打練習(xí)，并在條件允許的情況下，借助發(fā)球機(jī)等相關(guān)工具。鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，使其具備較強(qiáng)的敏捷性。而且第二情況下還可組織學(xué)生之間展開對(duì)戰(zhàn)練習(xí)，基于實(shí)戰(zhàn)演練來發(fā)展學(xué)生的敏捷能力等綜合體能素質(zhì)。

3.2因材施教加以個(gè)性化體能訓(xùn)練指導(dǎo)

每個(gè)學(xué)生都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中有著不同的訓(xùn)練接受能力和理解能力，使得每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練效果都各不相同，需要教師根據(jù)學(xué)生的體能訓(xùn)練需求為學(xué)生制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并給予學(xué)生個(gè)性化的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，以貫徹落實(shí)因材施教的基礎(chǔ)訓(xùn)練原則來促進(jìn)學(xué)生體能儲(chǔ)備量的有效提升。首先，學(xué)校教師以學(xué)生為主體，根據(jù)學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際表現(xiàn)展開分析，客觀評(píng)估學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況，包括但不限于學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢和實(shí)際不足之處。以揚(yáng)長避短，取長補(bǔ)短來展開針對(duì)性的網(wǎng)球體能訓(xùn)練。例如，學(xué)生敏捷能力較高能快速反應(yīng)球的位置，但速度跟不上，導(dǎo)致學(xué)生很難快速擊打。針對(duì)學(xué)生的這一問題，教師就可引導(dǎo)學(xué)生展開跑步訓(xùn)練，并在實(shí)際訓(xùn)練的過程當(dāng)中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際接受能力，適當(dāng)調(diào)整跑步速度，跑步步伐，讓學(xué)生能在原有的基礎(chǔ)上整體提升跑步速度。同時(shí)結(jié)合學(xué)生敏捷性較高的特點(diǎn)教授學(xué)生快速跑的技巧，讓學(xué)生能結(jié)合自身優(yōu)勢展開網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如，在跑步訓(xùn)練的過程當(dāng)中，結(jié)合方向和障礙物，讓學(xué)生在快速調(diào)整方向展開靈活跑訓(xùn)練，在跑步時(shí)快速調(diào)整自身機(jī)能，根據(jù)球調(diào)整跑步方向?；陂_場訓(xùn)練方式，讓學(xué)生借助自身的敏捷性快速判斷球的方向位置，并向其提前起跑，以此來彌補(bǔ)學(xué)生速度不足的缺陷問題，以優(yōu)勢互補(bǔ)，取長補(bǔ)短來達(dá)到學(xué)生整體能力上的提升。

其次，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體特點(diǎn)運(yùn)用合適的方式方法讓學(xué)生主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。高中生學(xué)習(xí)認(rèn)知能力的提升，使得學(xué)生能很好認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，雖然能參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中，但缺少一定的積極性和體能訓(xùn)練熱情。所以，需要教師針對(duì)學(xué)生這一特點(diǎn)在訓(xùn)練的過程當(dāng)中融合趣味性的元素，如力量大比拼、速度競賽等等，借助競賽的趣味性、游戲性來讓學(xué)生積極參與其中，并以較高的訓(xùn)練熱情，實(shí)現(xiàn)全員參與。同時(shí)，在此的基礎(chǔ)上結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異以及個(gè)體特征，為學(xué)生提供針對(duì)性的訓(xùn)練指導(dǎo)。如，男學(xué)生肌肉力量較強(qiáng)，可在訓(xùn)練中著重加強(qiáng)力量與心肺的訓(xùn)練，結(jié)合男學(xué)生的心理特點(diǎn)，讓學(xué)生通過平板支撐、引體向上等體能訓(xùn)練項(xiàng)目，提高男學(xué)生的力量。而女學(xué)生柔韌性，敏捷性較強(qiáng)，可著重加強(qiáng)拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通過坐式拉伸韌帶、臥室拉伸韌帶、壓腿等方式提高腰腹力量，腿部力量?；蛘咄ㄟ^長短跑來增強(qiáng)心肺，并在此的過程當(dāng)中以量力而行為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)或下調(diào)訓(xùn)練量，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的過程當(dāng)中達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

3.3加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練

        通過掌握良好的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧，可在一定程度上克服學(xué)生體能素質(zhì)不足的情況，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)從整體角度上優(yōu)化學(xué)生的整體運(yùn)動(dòng)效果，保障學(xué)生具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)體能滿足學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需求。因此，需要教師重視網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況總結(jié)國內(nèi)外先進(jìn)且有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技巧。以運(yùn)動(dòng)技巧為基礎(chǔ)支持學(xué)生展開高質(zhì)量的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。首先，教師可從理論角度出發(fā)，借助多媒體設(shè)備引導(dǎo)學(xué)生觀看國內(nèi)外經(jīng)典的網(wǎng)球競技視頻，或者相關(guān)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)賽事。相對(duì)來說視頻具有較強(qiáng)的直觀性特點(diǎn)，能讓學(xué)生在觀察的基礎(chǔ)上快速了解對(duì)方所使用到的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧。同時(shí)，視頻還有較強(qiáng)的可視性特點(diǎn)能夠刺激學(xué)生視聽等綜合感官。并且，能借助視頻中激烈的競賽氛圍營造良好的課堂環(huán)境，讓學(xué)生積極參與其中，以主動(dòng)觀察、主動(dòng)分析的方式來幫助學(xué)生初步獲取運(yùn)動(dòng)技巧。并在此的基礎(chǔ)上從戰(zhàn)略角度帶領(lǐng)學(xué)生分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧和戰(zhàn)略對(duì)抗情況，如運(yùn)動(dòng)員位置的變化、擊球的方式、回?fù)舻慕嵌鹊鹊取６疫€可帶領(lǐng)學(xué)生觀看運(yùn)動(dòng)員的賽后講解視頻、采訪視頻等等，以近距離接觸運(yùn)動(dòng)員來了解運(yùn)動(dòng)員日常的體能訓(xùn)練情況。

        其次，以實(shí)踐為基礎(chǔ)，為學(xué)生設(shè)置多個(gè)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生進(jìn)行自由選擇，如踢毽子、跳繩、短跑、長跑，或基礎(chǔ)的田徑運(yùn)動(dòng)等等，讓學(xué)生在多樣化的體能訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中得以綜合發(fā)展。并讓學(xué)生具備更多選擇的空間，自由享受體能訓(xùn)練過程，而且還可針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作展開針對(duì)性的體能訓(xùn)練。就以揮拍擊球?yàn)槔?，教師可在條件允許的情況下，讓學(xué)生在有鏡子的環(huán)境內(nèi)展開體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中著重引導(dǎo)學(xué)生觀察揮拍擊球時(shí)的姿勢，尤其是正手擊球的角度，以認(rèn)真觀察，仔細(xì)核對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，反復(fù)調(diào)整來保障學(xué)生能夠掌握標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)球揮拍擊球的動(dòng)作，避免由于不規(guī)范發(fā)球?qū)е聦W(xué)生力量不完全發(fā)揮。

3.4構(gòu)建現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練方法

  科學(xué)技術(shù)水平的快速提升，使得越來越多先進(jìn)的科學(xué)設(shè)備應(yīng)用到體育教育當(dāng)中使其變得更加科學(xué)有效，能更好發(fā)揮教育作用，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的健康發(fā)展。通過以此為基礎(chǔ)，借助現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練設(shè)備構(gòu)建現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能從中獲取高質(zhì)量的體能訓(xùn)練效果。首先需要運(yùn)用各類現(xiàn)代化的檢測儀器對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行測試，了解學(xué)生的身高體重、柔韌情況、發(fā)育情況以及心肺情況等相關(guān)信息。并在此的基礎(chǔ)上結(jié)合學(xué)生的生理特點(diǎn)，為學(xué)生制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案。其次，借助多媒體設(shè)備前端的感應(yīng)器來捕捉學(xué)生的網(wǎng)球動(dòng)作，根據(jù)學(xué)生的網(wǎng)球動(dòng)作來進(jìn)行及時(shí)性的訓(xùn)練反饋，幫助學(xué)生快速了解動(dòng)作中的實(shí)際不足，并對(duì)其加以及時(shí)調(diào)整，直到掌握規(guī)范動(dòng)作，能運(yùn)用良好的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧，展開高質(zhì)量的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

4.總結(jié)

總而言之，體能訓(xùn)練至關(guān)重要是提高學(xué)生體能儲(chǔ)備量的重要關(guān)鍵所在，能促使學(xué)生更好展開網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。而在體能訓(xùn)練展開當(dāng)中，需要教師結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧、戰(zhàn)術(shù)特征、以及學(xué)生的個(gè)性差異，從中合理規(guī)劃訓(xùn)練目標(biāo)，探索有效訓(xùn)練方法，讓學(xué)生獲取訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)化體能，以較高的體能儲(chǔ)備量支持學(xué)生展開高質(zhì)量的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。通過以此為基礎(chǔ)對(duì)其展開持續(xù)性的教學(xué)研究，并在研究中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，形成方法，使其能助力廣大教育工作者共同開展高質(zhì)量的體能訓(xùn)練。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://m.k2057.cn/w/qt/31013.html