核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球效果的實(shí)驗(yàn)研究

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

為推動(dòng)此次研究工作順利進(jìn)行，特將某學(xué)校20位網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平無(wú)顯著差異，其中包含男生14人，女生6人。將20位網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員劃分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各10人，實(shí)驗(yàn)組有男生6人，女生4人。對(duì)照組有男生8人，女生2人。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員接受教練為之安排的20周核心力量訓(xùn)練，每周3次訓(xùn)練，每次40分鐘。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員則接受傳統(tǒng)化的訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，研究人員動(dòng)態(tài)收集實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員接受核心力量訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)信息，主要有運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)數(shù)據(jù)、核心區(qū)域穩(wěn)定性數(shù)據(jù)，正手擊球球速數(shù)據(jù)等。對(duì)收集到的信息進(jìn)行深入分析與研究，分析核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球效果的具體影響。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

收集、對(duì)比與分析實(shí)驗(yàn)前后兩組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員接受力量訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)信息，總結(jié)出核心力量訓(xùn)練在優(yōu)化正手擊球效果上的價(jià)值。

1.2.2文獻(xiàn)法

通過(guò)知網(wǎng)、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)查詢與此次研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，整理出有價(jià)值的文獻(xiàn)信息，為有序開(kāi)展此次研究奠定理論基礎(chǔ)，提供理論支持。

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

擔(dān)任此次研究訓(xùn)練任務(wù)的是高級(jí)網(wǎng)球教練員。兩組運(yùn)動(dòng)員接受的訓(xùn)練方法不相同，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員采用的是核心力量馴良方法，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員則接受教練為之安排的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。為保障實(shí)驗(yàn)結(jié)果的精準(zhǔn)性，即便是實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員接受的核心區(qū)域力量訓(xùn)練也會(huì)有少許差異。教練員在融合考慮實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異基礎(chǔ)上，進(jìn)行差異化核心區(qū)域力量訓(xùn)練。而力量訓(xùn)練方案較一致，力量訓(xùn)練方法、強(qiáng)度、技術(shù)教學(xué)等無(wú)差異，確保了訓(xùn)練與實(shí)驗(yàn)工作的嚴(yán)謹(jǐn)性。

借助身體力量測(cè)試、靜態(tài)與動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性測(cè)試、正手擊球球速測(cè)試等，收集實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試數(shù)據(jù)。從解剖學(xué)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員的身體力量主要被細(xì)化為核心力量與四肢力量。通過(guò)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的身體力量，一方面，實(shí)驗(yàn)前后上下肢力量存在差異，極易引起測(cè)量數(shù)據(jù)誤差。通過(guò)提前測(cè)試運(yùn)動(dòng)員身體力量，則可以規(guī)避上下肢力量差異影響到測(cè)量結(jié)果精準(zhǔn)度。在著手上下肢力量測(cè)試后，實(shí)驗(yàn)人員可強(qiáng)化對(duì)四肢力量的動(dòng)態(tài)化監(jiān)管，將實(shí)驗(yàn)誤差率降到最低，并最大程度縮小誤差。另一方面，擁有良好的核心力量，可以更好地進(jìn)行擊球發(fā)力。通過(guò)增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量，可同步增強(qiáng)四肢力量，以此提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的正手擊球成效。以下內(nèi)容分析了相關(guān)測(cè)試信息。

2.1實(shí)驗(yàn)后核心力量測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果

在開(kāi)展核心力量測(cè)試前，需要做好準(zhǔn)備工作，合理選擇測(cè)試方法。測(cè)試人員在綜合考量專家意見(jiàn)與建議、文獻(xiàn)資料信息的基礎(chǔ)上，確定了八級(jí)腹橋測(cè)試核心力量的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。測(cè)試過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可連貫地完成八級(jí)腹橋動(dòng)作，在完成上一級(jí)別動(dòng)作后，方能開(kāi)始下一級(jí)別動(dòng)作。具體的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)如表1。

表1 八級(jí)腹橋測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

測(cè)試級(jí)別 維持時(shí)間 級(jí)別分?jǐn)?shù) 測(cè)試要求

第一級(jí) 60秒 1 雙腳雙肘支撐，身體呈直線。

第二級(jí) 15秒 3 左肘雙腳支撐，身體呈直線。

第三極 15秒 5 右肘雙腳支撐，身體呈直線。

第四級(jí) 15秒 6 雙肘左腳支撐，身體呈直線。

第五級(jí) 15秒 10 雙肘右腳支撐，身體呈直線。

第六級(jí) 15秒 15 左肘右腳支撐，身體呈直線。

第七級(jí) 15秒 25 右肘左腳支撐，身體呈直線。

第八級(jí) 30秒 35 雙腳雙肘支撐，身體呈直線。

實(shí)驗(yàn)后兩組運(yùn)動(dòng)員的八級(jí)腹橋得分如下表2。

表2 實(shí)驗(yàn)后兩組八級(jí)腹橋得分

實(shí)驗(yàn)組（n=10） 對(duì)照組（n=10） T值 P值

八級(jí)腹橋得分 5.00±0.74 3.75±1.42 2.702 0.003

兩組運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練后，八級(jí)腹橋能力均有所提升。實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在積極參與核心力量訓(xùn)練活動(dòng)后，整體的訓(xùn)練成效顯著，要比對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的傳統(tǒng)訓(xùn)練效果更優(yōu)。由此可見(jiàn)，可將核心力量訓(xùn)練廣泛應(yīng)用到核心區(qū)域肌肉力量訓(xùn)練活動(dòng)中。

2.2實(shí)驗(yàn)前后上下肢最大負(fù)荷重量結(jié)果

2.2.1上肢臥推

采用最大臥推力量測(cè)試法測(cè)試上肢力量。實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員先低負(fù)荷重量完成首次臥推動(dòng)作，每次為其增加5公斤，直至不可再增加重量。增重前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需完成一次臥推動(dòng)作，組間可休息兩分鐘，重在防止每次臥推時(shí)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉疲勞，保障了實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)性。而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員最后一次的負(fù)荷重量為最大負(fù)荷重量。

2.2.2下肢半蹲

經(jīng)過(guò)專家訪談，將最大半蹲力量測(cè)試法作為下肢力量的重要測(cè)試方法。起初半蹲力量設(shè)定為30公斤，逐級(jí)增加負(fù)荷重量，每次增加限額設(shè)定在5公斤。增加重量前，運(yùn)動(dòng)員需完成一次半蹲動(dòng)作，中間休息5分鐘，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉疲勞而影響測(cè)試數(shù)據(jù)，將運(yùn)動(dòng)員的半蹲負(fù)荷重量記錄下來(lái)，作為半蹲一次最大負(fù)荷重量。數(shù)據(jù)收集過(guò)程中，研究人員應(yīng)制定出切實(shí)可行的防護(hù)方案，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的人身安全，防止意外性損傷。

動(dòng)態(tài)收集與匯總兩組運(yùn)動(dòng)員的四肢力量測(cè)試數(shù)據(jù)，并進(jìn)行兩組運(yùn)動(dòng)員上下肢力量檢驗(yàn)，得出P>0.05無(wú)顯著性差異，收集到的數(shù)據(jù)滿足此次需求。數(shù)據(jù)信息如表3。

表3 實(shí)驗(yàn)前后上下肢最大負(fù)荷重量對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組（n=10）（kg） 對(duì)照組（n=10）（kg）

實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后

上肢臥推 29.57±3.34 37.50±5.44 30.00±3.02 36.67±5.37

下肢半蹲 65.83±4.17 77.08±6.20 67.08±3.96 79.58±6.56

2.3 實(shí)驗(yàn)前后靜態(tài)核心穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果

當(dāng)下，重心平衡測(cè)試法是靜態(tài)穩(wěn)定性評(píng)價(jià)中較為常見(jiàn)的測(cè)量方法，采用閉眼單腳站立方式，測(cè)得相應(yīng)數(shù)據(jù)信息。要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行如下操作：一是自然站立，閉眼，放松身體，兩臂自然下垂。二是運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到哨聲可將左腳或者右腳抬離地面，抬起腳抬到膝蓋附近部位。三是雙臂平舉兩側(cè)，與肩部保持平衡，測(cè)試人員開(kāi)始秒表計(jì)時(shí)。在試驗(yàn)過(guò)程中，若網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員抬起腳落地即可結(jié)束記錄，并將秒表顯示的時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)員閉眼自然站立的最長(zhǎng)時(shí)間。將實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員閉眼單腳站立的平均時(shí)間看做衡量標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間越長(zhǎng)，平衡能力越好，時(shí)間越短，平衡能力越差。將實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)穩(wěn)定性測(cè)試數(shù)據(jù)整合分析，如表4。

表4 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員閉眼單腳站立時(shí)間分析

實(shí)驗(yàn)組（n=10）（s） 對(duì)照組（n=10）（s）

實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后

閉眼單腳站立 17.17±3.01 34.67±5.71 17.50±2.58 31.83±3.13

由表4可看出：相比實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在積極參與核心力量訓(xùn)練活動(dòng)后，實(shí)驗(yàn)后的閉眼單腳站立時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前的時(shí)間有所延長(zhǎng)。而對(duì)照組成員的閉眼單腳站立時(shí)間也有所增加，但要低于實(shí)驗(yàn)組成員。因此，核心力量訓(xùn)練更利于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的閉眼單腳站立時(shí)間。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性測(cè)試

在動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性測(cè)試中，采用的測(cè)試方法為星形偏移平衡測(cè)試法。一是此項(xiàng)測(cè)試方法操作較為便捷，可全面收集運(yùn)動(dòng)員接受核心力量訓(xùn)練后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)信息，也可分析運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性如何。二是此方法是經(jīng)過(guò)多次實(shí)驗(yàn)論證的方法，測(cè)試結(jié)果具有可信度。三是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正手擊球過(guò)程中，身體以運(yùn)動(dòng)狀態(tài)存在，采用此方法更易于動(dòng)態(tài)掌握運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性數(shù)據(jù)。表5體現(xiàn)了實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性數(shù)據(jù)。

表5 實(shí)驗(yàn)前兩組運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性數(shù)據(jù)

實(shí)驗(yàn)組比值（n=10） 對(duì)照組比值（n=10）

實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后

左

腿

支

撐 前側(cè) 0.67±0.08 0.82± 0.04 0.69±0.06 0.71±0.07

前外側(cè) 0.56±0.07 0.69±0.06 0.58±0.08 0.58±0.10

外側(cè) 0.54±0.07 0.72±0.05 0.59±0.08 0.62±0.10

后外側(cè) 0.61±0.09 0.75±0.06 0.61±0.07 0.64±0.09

后側(cè) 0.71±0.07 0.85±0.04 0.70±0.07 0.73±0.04

后內(nèi)側(cè) 0.65±0.02 0.78±0.06 0.65±0.06 0.67±0.086

內(nèi)側(cè) 0.71±0.09 0.87±0.04 0.72±0.06 0.76±0.08

前內(nèi)側(cè) 0.72±0.08 0.81±0.05 0.67±0.06 0.71±0.05

右

腿

支

撐 前側(cè) 0.67±0.08 0.76±0.07 0.68±0.09 0.72±0.08

前外側(cè) 0.55±0.12 0.60±0.06 0.58±0.07 0.63±0.08

外側(cè) 0.56±0.06 0.70±0.06 0.60±0.08 0.63±0.09

后外側(cè) 0.63±0.08 0.70±0.04 0.63±0.08 0.65±0.07

后側(cè) 0.72±0.06 0.80±0.05 0.70±0.70 0.73±0.07

后內(nèi)側(cè) 0.64±0.05 0.75±0.05 0.65±0.07 0.69±0.08

內(nèi)側(cè) 0.72±0.08 0.82±0.05 0.73±0.07 0.75±0.07

前內(nèi)側(cè) 0.67±0.56 0.70±0.04 0.67±0.06 0.70±0.05

結(jié)合以上數(shù)據(jù)可看出，盡管傳統(tǒng)力量訓(xùn)練具有一定成效，但因訓(xùn)練手段缺乏多元性，導(dǎo)致對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的腹直肌與背脊大肌肉群功能可在系統(tǒng)化訓(xùn)練中得到改善，但核心區(qū)域的小肌肉群方面的訓(xùn)練較為短缺。在實(shí)驗(yàn)組成員接受核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域肌肉力量有所增強(qiáng)，提升了核心區(qū)域的穩(wěn)定性。

總體來(lái)看，對(duì)照組成員在接受傳統(tǒng)訓(xùn)練后，相關(guān)數(shù)據(jù)信息有所增長(zhǎng)，但相較于實(shí)驗(yàn)組成員增幅較小。因此，核心力量訓(xùn)練要比傳統(tǒng)訓(xùn)練更具優(yōu)勢(shì)，便于提升動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性。

2.5 實(shí)驗(yàn)前后正手擊球球速測(cè)試

兩組網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員均接受了正手擊球球速測(cè)試，為研究工作順利開(kāi)展提供了所需的數(shù)據(jù)支持。在為期20周的力量訓(xùn)練中，教練員動(dòng)態(tài)記錄運(yùn)動(dòng)員的正手擊球速度記錄，統(tǒng)計(jì)與分析實(shí)驗(yàn)前后擊球球速數(shù)據(jù)，判定數(shù)據(jù)是否存在顯著性差異。表6體現(xiàn)了兩組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后正手擊球球速對(duì)比。

表6 實(shí)驗(yàn)前后正手擊球球速對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組（n=10）（km/h） 對(duì)照組（n=10）（km/h）

實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后

球速 79.62±5.83 92.15±3.56 17.40±2.59 84.25±7.07

由表6可看出，實(shí)驗(yàn)組成員在經(jīng)過(guò)為期20周的核心力量訓(xùn)練后，正手擊球速度顯著提升。意味著核心力量訓(xùn)練在增加運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量基礎(chǔ)上，又可提升正手擊球球速。

對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)無(wú)明顯差異。盡管運(yùn)動(dòng)員的擊球速度有所提升，但增幅要小于實(shí)驗(yàn)組成員。因此，核心力量訓(xùn)練更有利于提升正手擊球球速。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

在兩組運(yùn)動(dòng)員接受了20周的力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的正手擊球速度均有所改善，但從速度提升幅度來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員接受核心力量訓(xùn)練后的成效要優(yōu)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。由此可得出：核心力量訓(xùn)練更有利于優(yōu)化正手擊球效果。

3.2 建議

為保障訓(xùn)練效果，教練員需結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定針對(duì)性的力量訓(xùn)練方案，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。盡管核心力量訓(xùn)練可更好地優(yōu)化正手擊球效果，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練并非一無(wú)是處。核心力量訓(xùn)練成效顯著，但將其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法融合應(yīng)用，可更好地優(yōu)化訓(xùn)練方案，提高訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)效。

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