體育高考改革背景下短跑教學(xué)與訓(xùn)練實踐探索

一、前言

短跑是田徑競賽項目中距離短,而強度最大、速度最快的項目。它首先要求運動員具備“跑得最快”的能力,同時要求這種能力維持一定的時間或距離。它的技術(shù)要求可概括為一松,二大,三快,四平直,也就是動作輕松,大步幅,步頻快,要平穩(wěn),直線性強。要達(dá)到上述要求,腿的后蹬前擺要快速充分有力,擺動腿用前腳掌積極著地緩沖,全身動作協(xié)調(diào)配合。

二、改進技術(shù),提高專項能力

訓(xùn)練初期,通過講解、示范等手段建立正確的技術(shù)概念。針對每位隊員的動作特點,指出優(yōu)點和缺點。訓(xùn)練方法從跑的專門練習(xí)開始,重點做好高抬腿跑和“車輪”跑。同時重點培養(yǎng)提高專項能力,主要方法有各種快頻率練習(xí),跑的專項練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、加速度能力練習(xí)、最大速度能力練習(xí)、速度耐力能力練習(xí)。

三、根據(jù)短跑項目的特點,有針對性的加強素質(zhì)訓(xùn)練

1.首先是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練要做到課前練習(xí),課后練習(xí),爭取天天練,以保證肌肉的彈性和良好的韌性。練習(xí)的方法:靜力性柔韌練習(xí),動力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、豎叉、橫叉,以保持肌肉的彈性。

2.其次是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。要發(fā)展身體多部位力量,尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習(xí)時必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點,重點發(fā)展快速力量,在要求練習(xí)次數(shù)少時,負(fù)重要大,速度不能降低,在要求速度就必須減輕負(fù)重。在準(zhǔn)備時期應(yīng)以基礎(chǔ)負(fù)重為主,競賽時期應(yīng)多做一些快速的兩腳交換用力跳躍練習(xí)。速度性力量主要通過克服自身體重的快跑,跳躍等練習(xí)來實現(xiàn),主要手段有:①負(fù)重杠鈴  ②立定跳、單足跳、交叉跳、立定十級跳、蛙跳、40米—60米跨步跳、跳臺階 ③ 負(fù)重或不負(fù)重的“跳深”練習(xí)。

3.短跑訓(xùn)練中最重要素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí)。速度練習(xí)多在準(zhǔn)備活動后精力充沛的時候進行。本人通常采用以下方法提高速度。(1)坡度訓(xùn)練法。坡度訓(xùn)練法有上、下坡跑、上坡跳躍的練習(xí)。上坡的訓(xùn)練能使運動員腿部力量加強,爆發(fā)力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的訓(xùn)練能使運動員步頻加快,步幅加大。在坡度訓(xùn)練快速跑、定時跑既能促進途中跑的步幅與步頻,又能發(fā)展運動員的速度能力,同時有效地提高短跑運動員的專項素質(zhì)和短跑成績。如定時實距離練習(xí)方法:安排在固定坡度距離完成教練員規(guī)定的時間練習(xí),在坡度0—15度上坡選擇50m距離定時跑,體育教師要求根據(jù)運動員不同訓(xùn)練水平,提出不同要求。訓(xùn)練水平一般的運動員50m距離完成8秒×10組,訓(xùn)練水平較高的運動員要完成7秒×10組,訓(xùn)練水平較差運動員要完成9秒×10組。如果同一組中出現(xiàn)個別突出運動員,教師應(yīng)及時表揚,這樣既鼓勵運動員積極性,同時又帶動周圍的運動員的上進心。(2)“追逐”訓(xùn)練法①追逐跑做法:兩名運動員或多名運動員為一組,根據(jù)每名運動員平時短跑成績確定不同的起跑線,跑距可以為小于或等于60m、80m、100m等不同段落,根據(jù)運動員訓(xùn)練水平來確定,終點為同一終點。跑時要求同組運動員需盡最大努力跑到終點,這樣才能達(dá)到最佳效果。跑的差距也可以由同組運動員之間自己確定。跑輸了的運動員給予適當(dāng)懲罰,如俯臥撐、蛙跳等。根據(jù)不同訓(xùn)練水平和訓(xùn)練時期可安排二至五次為一組,每節(jié)課安排二至三組,組間休息五至八分鐘,次間休息二分鐘。追逐跑強度極大、興奮性強,能培養(yǎng)運動員爭強好勝作風(fēng),提高短跑能力。②你追我趕跑。方法:四人或五人一組在非標(biāo)準(zhǔn)化球場第一跑道上,前后運動員相間5米以相同速度慢跑。當(dāng)教練員一吹口哨,同組的最后一位運動員迅速以最快速度跑到本組最前面的運動員前去領(lǐng)跑,當(dāng)教練員再次吹口哨時,現(xiàn)在在本組中的最后一位運動員又迅速以最快速度跑到本組的最前面的運動員的前5m處領(lǐng)跑……(3)跑的專項練習(xí):反復(fù)跑30m、60m、100m;加速跑60m、80m、100m、;行進間跑20m、30m、50m;接力跑50m×4;800—1000m耐力跑;支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習(xí)。

四、運動后的放松

在運動訓(xùn)練中肌肉在極限強度負(fù)荷下完成最快收縮功能,容易疲勞恢復(fù)較慢,所以訓(xùn)練后應(yīng)做適當(dāng)放松運動。如抖動大小腿、走跳的放松。

短跑教學(xué)訓(xùn)練不僅要求學(xué)生對技術(shù)概念理解和基本技術(shù)掌握,同時也要求學(xué)生打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),以便使學(xué)生正確運用技術(shù),發(fā)揮理想水平,跑步時達(dá)到最快速度。以上是我在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的一些體會與做法,在實踐過程中還將不斷總結(jié)提高,以收到更好的教學(xué)效果。

五、結(jié)論：

所謂“欲速則不達(dá)”，短跑的技術(shù)教學(xué)是體育高考學(xué)習(xí)過程中極為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在教學(xué)訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循動作技術(shù)的形成規(guī)律，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和訓(xùn)練熱情。精心設(shè)計訓(xùn)練計劃，技術(shù)由淺入深，運動量由小到大，因勢利導(dǎo)，循序漸進，逐步調(diào)高，以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

本文來源：《魅力中國》：http://m.k2057.cn/w/wy/25805.html