瑜伽課程對(duì)高校女生情緒狀況的影響-體育論文

1.1對(duì)象選取某綜合性高校通過(guò)網(wǎng)上選課系統(tǒng)選修瑜伽課程的111名非體育專業(yè)的女生，其中有來(lái)自不同專業(yè)的二、三年級(jí)本科生82名，不同專業(yè)、不同年級(jí)的研究生29名；平均年齡分別為〈19.7±10〉歲和〈24‘9±27〉歲。1.2測(cè)評(píng)工具與方法測(cè)評(píng)工具為狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表(燈人〗中文版〉。該量表為0113/68551616/6/于1977年編制的焦慮自評(píng)問(wèn)卷，1988年翻譯成中文版，可簡(jiǎn)便、快速、有效地評(píng)價(jià)短暫的情緒焦慮狀態(tài)和人格特質(zhì)性焦慮傾向。量表包括2個(gè)分量表共40道題：第1~20項(xiàng)為狀態(tài)焦慮量表〈V〉，主要用來(lái)評(píng)價(jià)填表即刻的情緒體驗(yàn)或感受；第21~40項(xiàng)為特質(zhì)焦慮量表〈1-0，主要用來(lái)評(píng)價(jià)一貫的、經(jīng)常的情緒體驗(yàn)或感受。2個(gè)分量表得分越高，表明狀態(tài)或特質(zhì)焦慮的程度也越高。該量表的重測(cè)信度為90，結(jié)構(gòu)效度為74~0088，內(nèi)部一致性信度為0.95⑸，能夠滿足研究用需要。在瑜伽課程的第1節(jié)課和最后1節(jié)課的上課前15皿！!發(fā)放問(wèn)卷，組織全體女生自行填答，問(wèn)卷回收率和有效率均為100。
1.3瑜伽教學(xué)方法瑜伽課程持續(xù)16個(gè)教學(xué)周，每周1次，每次約90―！!。每次瑜伽課的具體實(shí)施方法為：前15！!為瑜伽呼吸練習(xí)，隨后的60―！!進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)，最后15！!為放松與冥想練習(xí)。每次課的呼吸練習(xí)、放松與冥想練習(xí)的內(nèi)容與形式相同，由教師用語(yǔ)言在輕柔、舒緩的瑜伽背景音樂(lè)下引領(lǐng)進(jìn)行；每次課的瑜伽體位主要參考哈達(dá)瑜伽，由8~10個(gè)動(dòng)作組成（其中一半為已學(xué)動(dòng)作，一半為新學(xué)動(dòng)作〉，均包括平衡性、力量性、柔韌性及綜合性等動(dòng)作類型，如樹(shù)式、輪式、三角式、貓式、拜日式、幻椅式等，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)3~5次，每3次課穿插1次瑜伽體位動(dòng)作的復(fù)習(xí)。
1.4統(tǒng)計(jì)方法使用33313.0軟件統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，對(duì)全部被試課程前后的情緒指標(biāo)進(jìn)行配對(duì)I檢驗(yàn)，對(duì)本科生、研究生之間課程前后的情緒指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本！檢驗(yàn)。
2結(jié)果
全體女生在瑜伽課程結(jié)束后，3-41量表分由〈36‘66±78〉降為〈33.547.3〉，1-1量表分由〈41.44±7‘3；)降為〈39‘68±6.9〉，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（戶值均….05〉。其中女大學(xué)生3-八量表分在瑜伽課程結(jié)束后均有下降，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(戶值均〈005〉；女研究生3-411-41量表分在瑜伽課程結(jié)束后雖有下降，但差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義〈5值均〉0005〉。女大學(xué)生和女研究生在習(xí)練瑜伽前及課程結(jié)束后2組分量表得分差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（戶值均〉0.05〉。見(jiàn)表1。
表1瑜伽課程前后女大學(xué)生和女研究生3141得分比較口±。
時(shí)間 組別 人數(shù) 統(tǒng)計(jì)值  3-41  1-41
課程前 大學(xué)生 82  36 ‘71±8」 41 ‘167.7
 研究生 29  36 ‘52±6」 42 ‘24±5力
   戶值 0 .911 0 494
課程后 大學(xué)生 82  33 ‘13±7卞 本39’ 
 研究生 29  34 ‘69±7』 39 力0±6』
   戶值 0 ‘326 0 843
注：課程前與課程后比較，尸勸.05’“&01。3討論
現(xiàn)代的大學(xué)生面臨諸如學(xué)業(yè)、人際、自我成長(zhǎng)等方面的心理應(yīng)激，由此常衍生出較多的心理問(wèn)題，高校女生在成長(zhǎng)與發(fā)展問(wèn)題上還表現(xiàn)出更多心理上的不適4—7。人們較早即認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)可改善人群的心理狀態(tài)，尤其是源于印度的瑜伽，因適時(shí)地滿足了現(xiàn)代人緩解精神壓力的需求而風(fēng)靡世界⑻。有研究表明，瑜伽通過(guò)身體活動(dòng)及心理意念的導(dǎo)引而達(dá)到身心的整合，使得慢性病患者（如高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖、甲狀腺功能亢進(jìn)或減退等）、健康的老人、自我匯報(bào)有抑郁情緒的婦女等從中獲益”―⑴。國(guó)外一項(xiàng)對(duì)大學(xué)生瑜伽和游泳練習(xí)效果比較的研究表明，在改善情緒方面，瑜伽練習(xí)有與有氧運(yùn)動(dòng)相似甚至更顯著的效應(yīng)「12。國(guó)內(nèi)李順英等巾]的研究則提示，16周的瑜伽練習(xí)可顯著改善肥胖女大學(xué)生的身體自尊及運(yùn)動(dòng)后心情，從而促進(jìn)其心理健康水平。
本研究探討了大學(xué)瑜伽課程對(duì)普通高校女生情緒狀態(tài)的影響。鑒于以往一些大學(xué)生心理健康研究多采用精神障礙臨床篩查所用的問(wèn)卷，而大學(xué)生常見(jiàn)的心理狀態(tài)可能是介于心理健康和心理障礙之間的“第三狀態(tài)”[⑷，因此在本研究中高校女生情緒狀態(tài)的評(píng)價(jià)手段選取的是狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表〈3141-101V〉。該量表于上世紀(jì)60年代由3恤16堪漢編制，分別評(píng)價(jià)被試的狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮，前者描述的是被試當(dāng)時(shí)的、短暫的、不愉快的情緒體驗(yàn)；后者則描述的是長(zhǎng)期的、相對(duì)穩(wěn)定的、作為被試人格特征的且有顯著個(gè)體差異的焦慮傾向，
因而在描述普通人群焦慮情緒的敏感性方面可能會(huì)優(yōu)于其他焦慮量表⑴。研究發(fā)現(xiàn)，16周的瑜伽課程可以顯著提高高校女生的情緒水平，這與國(guó)內(nèi)部分研究結(jié)果…2—致。提示較少的瑜伽練習(xí)時(shí)間和頻率即可對(duì)非專業(yè)練習(xí)者產(chǎn)生顯著的情緒改善效應(yīng)，從而為高校開(kāi)設(shè)瑜伽公共選修課提供了生理學(xué)依據(jù)。至于不同的練習(xí)時(shí)間和頻率產(chǎn)生的遠(yuǎn)期效應(yīng)如何，尚需深入的追蹤和對(duì)照研究。
研究還發(fā)現(xiàn)，一學(xué)期的瑜伽課程練習(xí)顯著降低女大學(xué)生的焦慮情緒水平，而對(duì)女研究生焦慮情緒水平的影響未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)水平。盡管瑜伽改善心理狀態(tài)的機(jī)理尚不清楚，但較一致的觀點(diǎn)認(rèn)為瑜伽通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、漸進(jìn)式肌肉放松和深呼吸影響自主神經(jīng)的興奮性而具有調(diào)節(jié)情緒的功能#3，因此，考慮是否因本研究中2個(gè)人群的年齡差異，而使上述環(huán)節(jié)產(chǎn)生的效應(yīng)在女研究生群體有所不同，或?qū)η榫w沒(méi)有顯著改善，或改善起效較慢。另外，不排除由于女研究生組的樣本較少而產(chǎn)生的誤差。
綜上所述，在二學(xué)期常規(guī)課程指導(dǎo)下的瑜伽練習(xí)可顯著改善普通高校女生的情緒狀況，但對(duì)本科女生和女研究生的改善程度不同。從改善女生情緒狀況的角度出發(fā)，建議高校為女生開(kāi)設(shè)瑜伽課程，在對(duì)女研究生群體進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)注重觀察和分析，采用不同的教學(xué)手段以獲得較好的教學(xué)效果。