高校網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施探討

1.高校網(wǎng)球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型

1.1肩關(guān)節(jié)損傷

肩袖損傷：肩袖是肩關(guān)節(jié)周圍的四個(gè)肌腱構(gòu)成的群體，包括岡下肌腱、岡上肌腱、小圓肌腱和長(zhǎng)頭肱二頭肌腱。在不正確的擊球動(dòng)作或過度使用肩膀的情況下，這些肌腱可能會(huì)受到拉傷或撕裂。

旋轉(zhuǎn)袖損傷：旋轉(zhuǎn)袖是肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱和肌肉組成的群體，包括岡下肌、岡上肌、小圓肌和大圓肌。錯(cuò)誤的擊球姿勢(shì)或過度用力可能導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)袖的肌肉或肌腱損傷，引發(fā)疼痛和功能障礙。

1.2肘關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球肘：網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種肘部的過度使用損傷，主要由于頻繁用力和不正確的技術(shù)姿勢(shì)導(dǎo)致肌腱在肱骨外上髁處發(fā)炎。

肘部滑膜炎：肘部滑膜炎是指肘關(guān)節(jié)滑膜受到刺激和炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致肘部疼痛、腫脹和功能受限。這可能是由于過度用力、頻繁摩擦或其他壓力引起的。

1.3腕關(guān)節(jié)損傷

腕管綜合征：腕管綜合征是指腕關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)受到壓迫和損傷，導(dǎo)致手腕疼痛、麻木和無力感。這通常由于手腕過度屈曲、重復(fù)活動(dòng)或受到劇烈沖擊造成。

舟狀骨骨折：舟狀骨是腕關(guān)節(jié)中重要的骨頭之一，當(dāng)腕關(guān)節(jié)承受外力沖擊或發(fā)生扭曲時(shí)，舟狀骨可能會(huì)發(fā)生骨折。這會(huì)導(dǎo)致腕部疼痛、腫脹和功能受限。

1.4膝關(guān)節(jié)損傷

前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶是連接股骨和脛骨的重要結(jié)構(gòu)，它負(fù)責(zé)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，并防止過度前傾。在快速轉(zhuǎn)向、停下或踢球時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)受到過大的壓力，前交叉韌帶可能會(huì)拉傷或撕裂。

半月板損傷：半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)，起到減震和穩(wěn)定作用。在踢球、轉(zhuǎn)身或突然改變方向時(shí)，半月板可能會(huì)受到旋轉(zhuǎn)力或劇烈沖擊，導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。

1.5踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中容易受到外力扭轉(zhuǎn)，特別是在快速轉(zhuǎn)向或著地時(shí)。這可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷或撕裂，引發(fā)疼痛和腫脹。

韌帶拉傷：頻繁起跑、停下或改變方向時(shí)，踝關(guān)節(jié)韌帶可能會(huì)受到過度牽拉，導(dǎo)致?lián)p傷和疼痛。

1.6下背部損傷

腰椎間盤突出：在彎腰、轉(zhuǎn)體或擊球時(shí)，如果姿勢(shì)不正確或用力過大，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，引起下背部疼痛和不適。

腰肌勞損：頻繁的彎腰和用力揮拍可能會(huì)導(dǎo)致下背部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)腰肌勞損。

1.7手指損傷

拇指挫傷：當(dāng)球拍與網(wǎng)球碰撞或意外撞擊時(shí)，拇指容易受傷，可能導(dǎo)致挫傷或骨折。

手指骨折：在擊球時(shí)，如果手指受到過度沖擊或扭曲，可能會(huì)導(dǎo)致手指骨折，表現(xiàn)為手指疼痛和功能障礙。

2.高校網(wǎng)球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

2.1技術(shù)不當(dāng)導(dǎo)致的損傷

不正確的擊球姿勢(shì)：學(xué)生在擊球時(shí)如果姿勢(shì)不正確，例如手肘過度伸直或過度彎曲、身體傾斜過大等，會(huì)增加肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的壓力，從而引發(fā)相應(yīng)的損傷。例如，錯(cuò)誤的揮拍姿勢(shì)可能導(dǎo)致肩袖損傷或網(wǎng)球肘。

錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作：學(xué)生在網(wǎng)球教學(xué)中可能存在技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的問題，如揮拍過于用力、過早或過晚擺臂、擊球時(shí)沒有做好準(zhǔn)備等。這些錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì)給身體帶來額外的負(fù)荷，增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。舉例來說，錯(cuò)誤的揮拍力量和角度可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。

不恰當(dāng)?shù)纳眢w協(xié)調(diào)：網(wǎng)球是一個(gè)需要全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力不足，容易出現(xiàn)錯(cuò)位或用力不均的情況，從而造成關(guān)節(jié)扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。例如，不穩(wěn)定的著地動(dòng)作或轉(zhuǎn)身時(shí)的失衡可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2過度訓(xùn)練引起的損傷

頻繁的比賽和訓(xùn)練：過多的比賽和訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞累積，無法充分恢復(fù)，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。連續(xù)進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練或參加頻繁的比賽可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的過度使用，引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)炎等損傷。

缺乏適當(dāng)?shù)男菹ⅲ簩W(xué)生在訓(xùn)練過程中如果沒有足夠的休息時(shí)間，身體無法得到恢復(fù)和修復(fù)，容易出現(xiàn)過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。合理安排休息日、間歇性訓(xùn)練和周期性休整可以幫助身體恢復(fù)，減少慢性損傷的發(fā)生。

訓(xùn)練負(fù)荷不均衡：如果學(xué)生在訓(xùn)練中重點(diǎn)放在某一方面，例如過度注重力量訓(xùn)練而忽略了柔韌性訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體的不平衡，進(jìn)而增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。合理平衡各種訓(xùn)練要素，包括力量、柔韌性、速度和耐力等，有助于提高整體身體素質(zhì)并減少特定部位的過度負(fù)荷。

不合理的訓(xùn)練進(jìn)度和強(qiáng)度：訓(xùn)練進(jìn)度過快或訓(xùn)練強(qiáng)度過大，超過學(xué)生的適應(yīng)能力，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、身體狀況和技術(shù)水平制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，避免突然增加負(fù)荷造成的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.3裝備不合適造成的損傷

球拍選擇不當(dāng)：學(xué)生使用過重或過輕的球拍可能會(huì)給手臂和肩膀帶來額外的負(fù)擔(dān)，增加肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。過重的球拍容易導(dǎo)致肌肉疲勞和肩部壓力過大，而過輕的球拍則可能導(dǎo)致技術(shù)控制不穩(wěn)定。

鞋子不合適：穿著不合適的鞋子會(huì)對(duì)學(xué)生的穩(wěn)定性和平衡感產(chǎn)生負(fù)面影響，增加扭傷和滑倒的風(fēng)險(xiǎn)。鞋子應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的腳型和需求選擇，提供足夠的支撐和緩震功能，以減少對(duì)腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。

缺乏保護(hù)裝備：沒有佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，如手腕帶、膝蓋護(hù)具等，會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這些裝備可以提供額外的支持和保護(hù)，減輕關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，降低損傷的發(fā)生率。特別是對(duì)于已經(jīng)存在慢性損傷或易受傷的學(xué)生，佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備尤為重要。

3.高校網(wǎng)球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1教學(xué)方法與技術(shù)指導(dǎo)

正確的擊球姿勢(shì)和動(dòng)作技巧：教師應(yīng)重點(diǎn)指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的擊球姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，包括站姿、揮拍動(dòng)作、擊球力量控制等。通過糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)和動(dòng)作，可以減少不必要的肌肉和關(guān)節(jié)壓力，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)化訓(xùn)練：每個(gè)學(xué)生在身體素質(zhì)、技術(shù)水平和身體特點(diǎn)上都存在差異。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和需求，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。這包括針對(duì)學(xué)生的弱點(diǎn)進(jìn)行特別強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助他們改善技術(shù)缺陷，并提高身體的適應(yīng)能力和抗損傷能力。

視頻分析和反饋：通過使用視頻錄像技術(shù)，在教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生的擊球動(dòng)作進(jìn)行錄制和分析。教師可以與學(xué)生一起觀看錄像，指出問題和改進(jìn)的方向。這種視覺反饋有助于學(xué)生更好地理解自己的技術(shù)問題，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和糾正。

強(qiáng)調(diào)防御性技術(shù)：教師應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)防御性技術(shù)，如正確的踏步、靈活的移動(dòng)和準(zhǔn)確的防守姿勢(shì)。這些技術(shù)有助于學(xué)生在比賽中更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

漸進(jìn)式訓(xùn)練：為了避免過度負(fù)荷和突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度引發(fā)損傷，教師應(yīng)采用漸進(jìn)式訓(xùn)練的方法。逐步增加訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度和復(fù)雜性，使學(xué)生的身體逐漸適應(yīng)并提高運(yùn)動(dòng)能力。

通過合理的教學(xué)方法和技術(shù)指導(dǎo)，學(xué)生可以掌握正確的擊球姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，提高技術(shù)水平，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教師在教學(xué)過程中要密切關(guān)注學(xué)生的技術(shù)表現(xiàn)，及時(shí)給予指導(dǎo)和反饋，幫助他們糾正錯(cuò)誤，并培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和技術(shù)意識(shí)。

3.2體能訓(xùn)練與康復(fù)支持

柔韌性和肌肉平衡的培養(yǎng)：柔韌性和肌肉平衡的培養(yǎng)對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。注重學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體的可伸展度，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。柔韌性訓(xùn)練包括各種拉伸、伸展以及瑜伽等活動(dòng)。這些活動(dòng)可以改善肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，減少因運(yùn)動(dòng)中過度拉伸或扭轉(zhuǎn)而引起的肌肉拉傷、韌帶損傷等。核心肌群位于軀干的中部，包括腹部、背部和臀部等肌肉群。加強(qiáng)核心肌群的鍛煉對(duì)于維持身體的穩(wěn)定性和平衡感至關(guān)重要。核心肌群的強(qiáng)大穩(wěn)定性可以減少對(duì)其他關(guān)節(jié)的過度壓力，并提供額外的支撐和保護(hù)。常見的核心肌群鍛煉包括平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。

適當(dāng)?shù)男菹⒑涂祻?fù)方法：合理安排訓(xùn)練和比賽時(shí)間，確保學(xué)生有足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。頻繁的訓(xùn)練和比賽可能導(dǎo)致肌肉疲勞和身體的過度負(fù)荷，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。教師應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度和休息時(shí)間，以保證學(xué)生的身體得到充分的恢復(fù)。

康復(fù)支持和指導(dǎo)：如果學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)提供康復(fù)支持和指導(dǎo)是必要的。教師可以與專業(yè)的康復(fù)人員合作，制定適當(dāng)?shù)目祻?fù)計(jì)劃，包括物理治療、按摩和康復(fù)運(yùn)動(dòng)等，幫助學(xué)生盡快康復(fù)并恢復(fù)到正常訓(xùn)練狀態(tài)。

通過體能訓(xùn)練和康復(fù)支持，學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升，損傷的風(fēng)險(xiǎn)得以減少。教師在訓(xùn)練過程中要密切關(guān)注學(xué)生的身體狀況和疲勞程度，根據(jù)情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容。此外，鼓勵(lì)學(xué)生養(yǎng)成良好的休息和康復(fù)習(xí)慣，保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)攝入，有助于促進(jìn)身體的恢復(fù)和健康發(fā)展。

3.3裝備與場(chǎng)地管理

選擇合適的球拍和鞋子：根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)、技術(shù)水平和個(gè)人喜好，選擇適合的球拍和鞋子。球拍應(yīng)符合學(xué)生的握持大小、重量和彈性需求，提供良好的控制力和擊球感。鞋子應(yīng)具備良好的支撐和緩震功能，以減少對(duì)腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。

確保場(chǎng)地安全和維護(hù)：定期檢查和維護(hù)球場(chǎng)設(shè)施，確保場(chǎng)地平整、無障礙物，并提供充足的安全防護(hù)措施。場(chǎng)地表面應(yīng)保持干燥，避免積水或松軟的土壤，以減少滑倒和扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。場(chǎng)地邊界應(yīng)有明顯的標(biāo)志，防止學(xué)生誤踩出界導(dǎo)致意外傷害。

提供適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備：為學(xué)生提供適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，如手腕帶、膝蓋護(hù)具等，以減輕關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，提供額外的支持和保護(hù)。特別是對(duì)于已經(jīng)存在慢性損傷或易受傷的學(xué)生，使用保護(hù)裝備尤為重要。

教授正確的裝備使用方法：教師應(yīng)向?qū)W生傳授正確的裝備使用方法，包括如何正確握持球拍、穿戴鞋子和佩戴保護(hù)裝備等。確保學(xué)生正確使用裝備可以最大程度地減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

增加安全意識(shí)和急救知識(shí)：在教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，教授基本的急救知識(shí)。學(xué)生應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法，以便在發(fā)生緊急情況時(shí)能夠迅速采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

通過選擇合適的裝備并進(jìn)行場(chǎng)地管理，可以減少因裝備問題導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，并為學(xué)生提供一個(gè)安全、舒適的訓(xùn)練環(huán)境。同時(shí)，教師在教學(xué)過程中要注重引導(dǎo)學(xué)生正確使用裝備，增強(qiáng)他們的安全意識(shí)和急救知識(shí)，使他們能夠更好地保護(hù)自己，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.結(jié)語

通過采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施和保護(hù)措施，可以最大限度地減少高校網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷。教師在教學(xué)過程中應(yīng)注重技術(shù)指導(dǎo)和個(gè)性化訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練和康復(fù)支持，同時(shí)確保學(xué)生選擇合適的裝備并提供安全的場(chǎng)地環(huán)境。這些措施將有助于提高高校網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量和效果，并保護(hù)學(xué)生的身體健康。

本文來源：《網(wǎng)球天地》http://m.k2057.cn/w/qt/31013.html